Paastupäevad on väga populaarsed (eriti veepealsed päevad), kuna need võimaldavad teil puhastada keha jääkainetest ja toksiinidest, eeldades toitumist rangelt kehtestatud mustri järgi. "Lemmik" dieet põhineb selliste päevade põhimõtetel ja kõigi reeglite range järgimine võimaldab teil kaotada umbes 1 kg päevas.
What is the essence of the diet?
“Lemmik” dieet on 7, 12 või 14 paastupäeva, mille jooksul on lubatud tarbida piiratud koguses sama tüüpi toitu rangelt reguleeritud skeemi järgi. Testi ajal on soovitatav end tõsistest asjadest vabastada ja mitte olla pikka aega kodust eemal, kuna enamiku päevade toitumine põhjustab soolestiku motoorika intensiivistumist ja suurendab neerude koormust.
Ühelt poolt on tulemus seletatav dieedimenüü olulise kaloripuudusega. Teisalt soodustab kaalulangust igapäevane täielik toitumise muutmine – kehal pole aega energiatarbimist ühe piiranguga kohandada, enne kui teine kohe peale hakkab.
Keha jaoks on “Lemmik” dieet stressirohke, kuna see ei pea toimima mitte ainult tugeva ressursipiirangu režiimis, vaid ka kohanema iga päev uut tüüpi toitumisega. Selle tõttu provotseeritakse kaalulangusefekt.
Diet plan "Favorite" for 7 days
Kui olete valinud 7-päevase lemmikdieedi, st klassikalise ja õrna variandi, järgige järgmist toitumiskava:
1st, 3rd and 6th days - liquids or drinks
Nälga saab rahuldada vaid vedela toiduga, aga igas koguses. Piirangute puudumine puudutab eelkõige gaseerimata vett, magusaineteta teed ja madala rasvasisaldusega keefiri. Võite kasutada ka ilma soola ja vürtsideta puljongit, samuti värskelt pressitud puuvilja-, puu- ja köögiviljamahla. Eelistada tuleks taimseid ja nende päevane tarbimine on soovitatav piirata kahe klaasiga.
2. päev - köögiviljad
Igasugused köögiviljad (v.a kartul), eriti rohelised - igat liiki kapsas, suvikõrvits, kurk, redis ja redis, võib ka baklažaane ja tomateid. Köögivilju võib aurutada, keeta, küpsetada, aga ära praadida.
Saate süüa värsketest köögiviljadest valmistatud salateid, mis on maitsestatud sidrunimahla ja isegi taimeõliga (kuni 2 supilusikatäit päevas). Kõiki roogasid on lubatud maitsestada teatud koguse looduslike vürtsidega, kuid soola ei tohi lisada.
Kokku on lubatud süüa 1,5-2 kg köögivilju päevas, jagades need 5 portsjoniks. Samuti peate jooma 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett.
4. päev – puuviljane
Teie päevane dieet on 3 kilogrammi mis tahes puuvilju, välja arvatud kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad. Lemmikud on rasvapõletavad ananassid, pektiinirikkad õunad ja parim vili kaalulangetamiseks – greip.
Proovige süüa pigem hooajalisi puuvilju, mitte teisest riigist toodud puuvilju. Jälgi oma keha reaktsiooni – kui tunned end näiteks kibedast greibist halvasti, vali mõni muu puuvili. Pidage meeles joomise režiimi.
5. päev – valk
Lõpuks tunnete end täis! Püüdke mitte toidule tormata, vaid sööge aeglaselt, väikeste portsjonitena, kuid sageli - 6-7 korda päevas. Nautida saab toite ilma naha ja rasvata kanafileest, merekala ja mereande, süüa mune (soovitavalt ainult valget), väherasvast kodujuustu. Ei mingeid kastmeid, maitseaineid, soola. Vesi, nagu varem - 1,5 liitrit päevas.
7. päev - finaal
Söö mõõdukalt ja õigesti, söödes erinevatel päevadel kõiki toite, mida sõid oma “Lemmik” dieedil. Ikka ilma soola ja rasvaste kastmeteta, aurutatud, grillitud, ahjus küpsetatud. Näidismenüü on:
- In the morning: 2 eggs.
- Snack: low-fat kefir or yogurt, cottage cheese.
- During the day: low-fat chicken soup with vegetables.
- Snack: a couple of apples.
- In the evening: vegetable salad.
Ja ärge unustage poolteist liitrit vett, mida peate päeva jooksul jooma.
Dieeti saate harjutada mitte sagedamini kui üks kord 2-3 kuu jooksul. You can also choose other diets for 7 days.
“Favorite” diet for 12 days
Algselt oli “Lemmik” dieet mõeldud nädalaks, kuid seda täiendati kiiresti laiendatud valikutega. Seega, kui 7 päevast teile ei piisa, proovige selle dieedi 12-päevast analoogi. Toitumisspetsialistide võrgustik pakkus jätkamiseks välja kaks võimalust:
First option:
- 7th day - mitte väljapääs dieedist, nagu iganädalase skeemi puhul, vaid mineraalvee raske mahalaadimine.
- 8th day — köögiviljad (võite süüa köögivilju mis tahes kujul, nagu on kirjeldatud ülaltoodud seitsmepäevase dieedi soovitustes).
- 9th day - kefir. Saate seda juua piiramatus koguses, kuid ainult madala rasvasisaldusega.
- 10th day - protein. Järgige kõiki 5. valgupäeva soovitusi.
- 11. päev - ainult rohelisel teel.
- 12. päev - exit from the diet, similar to the last day in the seven-day version. At the same time, it is worth replenishing the body’s vitamin balance with fruits.
Teine variant:
The second option involves dividing the entire 12-day period into four three-day mono-diets:
- Kolm keefiripäeva. Madala rasvasisaldusega keefir mis tahes koguses.
- Kolm õunapäeva. Any apples and in any quantities, raw and/or baked.
- Kolm valgupäeva. Chicken fillet prepared using dietary methods without salt and spices. Ettevaatlikult! See on neerudele väga suur koormus. Vett võib ja tuleb juua.
- Kolm veini ja juustu päeva. Iga toidukord sisaldab 150 ml veini ja 30 g juustu. The number of such snacks is limited only by your tolerance for alcohol. Ilmselt on pärast nii tugevat kaalukaotust eelneva üheksa päeva jooksul võimalik veel kolm vastu pidada vaid püsiva joobeseisundis.
Non-drinkers can replace wine with grape or pomegranate juice. It is recommended only if the acidity of gastric juice is not increased.
Dieet “Lemmik” 14 päeva
The favorite 2-week diet does not offer a particularly original diet like wine days (or the wine diet). These are simply the two seven-day diets described above in a row. Toitumispiirangute erilise kestuse tõttu tasub joogipäevi laiendada kompottide, puuviljajookide, tarretise ja piimakokteilidega puuviljadega, kuid ilma suhkruta.
Joogipäevadel joovad mõned ka kohvi (ilma suhkruta mitte rohkem kui tass päevas), puu- ja juurviljade smuutisid ning nn rohelisi kokteile, mis valmivad suure koguse roheliste, vee ja ühe-kahe puuviljaga. Valgupäevadeks on valikud ainult kana rinnal. Ja mõned soovitused ei välista kartulit köögiviljapäeval.
Seega saate kohandada oma lemmikdieeti 14 päevaks endale sobivaks, muutes selle mõnevõrra leebemaks.
General recommendations
Olenemata oma toitumiskavast – 7, 12 või 14 päeva – kuulake järgmisi soovitusi:
- Ärge proovige kombineerida oma lemmikdieeti intensiivse treeninguga. Tema väga napp toitumine ei anna teie kehale täielikuks treeninguks vajalikku energiahulka. Seetõttu on fitnessi efektiivsus äärmiselt madal, kuid vigastuste tõenäosus suureneb märkimisväärselt. Lihtsalt puhka.
- Piisava vee joomine dieedi ajal on väga oluline, kuid sama oluline on ka õige joomine. Vett ei tohi juua söögi ajal ega vahetult pärast seda, kuna sel juhul lahjendab see maomahla, mis põhjustab seedimisprotsessi häireid. Joo pool tundi enne sööki ja mitte varem kui tund pärast sööki. Proovige juua väikestes annustes kogu päeva jooksul (kuni 50 ml).
- Et “Lemmik” dieedi tulemused püsiksid kaua, söö veel nädal aega sarnaselt skeemi seitsmendal päeval. Proovige oma praktikas säilitada selliseid tervislikke toitumisharjumusi nagu toiduvalmistamine, küpsetamine ja aurutamine, soola ja suhkru piiramine ning mõõdukas söömine.
Dieet "Lemmik": tulemused
Lemmikdieedi järgijad räägivad tõeliselt ainulaadsetest tulemustest: 5–10 kg 14 päevaga. On olnud juhtumeid, kui selle dieedi abil kaotati kahe nädalaga 14-16 kg.
Kuid peaksite mõistma, et see kõik pole liigne rasv. Suure osa kaalukaotusest sellise kiire kaalukaotusega moodustab vedelik ja lihasmass. Pealegi on muljetavaldavad tulemused võimalikud ainult muljetavaldava ülejäägi korral. 
Kui kaalute 65 kg, ärge oodake, et kaotate 2 nädalaga kümme naela; Tõenäoliselt saate lahti 2-4 kg:
Dieedi vastunäidustused
Dieedi vastunäidustused on eritussüsteemi haigused, seedetrakti haigused, ainevahetushäired, psüühikahäired jne. Parem on otsida vähem ekstreemset kaalu langetamise viisi, kui teie haiguslugu sisaldab:
- mis tahes neeru- ja maksahaigused;
- gastriit ja koliit;
- südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired;
- söömiskäitumise kõrvalekalded;
- kalduvus emotsionaalsele ülesöömisele.
Samuti ei saa "Lemmik" dieeti kasutada raseduse ja imetamise ajal ning pärast haigust või suurenenud kehalise aktiivsuse perioodidel on parem sellest hoiduda. Järgmises artiklis räägime raseduse ajal paastupäevade järgimise reeglitest.
“Lemmik” dieet on üsna range, nii et kui sul pole vastunäidustusi, valmista end psühholoogiliselt ette rangeks dieediks. Samas on see suurepärane võimalus anda kehale "raputada", puhastades seda mürgistest ainetest ja eemaldades liigsed kilod.